Hoe een lifter te zijn – Tips en technieken om met vertrouwen te liften

By | July 14, 2022

Hijswerkzaamheden

Als je op mij lijkt, voel je je waarschijnlijk een beetje zelfbewust als het om hijswerkzaamheden gaat. Je wilt niet dat mensen je zien zweten en je veroordelen om hoeveel gewicht je draagt – toch? Dat gezegd hebbende, iedereen heeft verantwoordelijkheden in het leven. Of het nu je werk of school is, de meeste mensen hebben een soort routine die ze regelmatig volgen. In de fitnessbranche staat dit bekend als een lift. Een lift is elke regelmatige activiteit die ons van punt A naar punt B brengt; of het nu gaat om iets zwaars omhoog trekken, een helling beklimmen of iets zwaars van de ene plaats naar de andere tillen. -Ik vind dat iedereen een hobby moet hebben en waarom zou je jezelf niet dagelijks verbeteren? Tillen zal je uitdagen op een manier die je misschien nooit eerder hebt gedaan, maar hoe geweldig zou het zijn als die uitdaging je daarna sterker en beter zou maken? Voor veel mensen die beginnen in de wereld van fitness zijn er zoveel vragen en zorgen die gemakkelijk kunnen leiden tot ontmoediging in plaats van enthousiasme wanneer we beginnen met ons eerste trainingsprogramma.

Waar begin je?

Nu je klaar bent om te beginnen met gewichtheffen, vraag je je misschien af waar je moet beginnen. Ik denk dat dit een vraag is die veel gewichtheffers zich eindeloos stellen. Er zijn zoveel verschillende programma’s en oefeningen die je zou kunnen doen, en het kan echt overweldigend zijn. Daarom wil ik je wat advies geven over hoe je het beste programma voor jou kunt kiezen. Ik ga je ook wat tips geven over hoe je kunt beginnen met tillen. Om het beste programma voor jou te kiezen, zijn er een paar dingen waar je rekening mee moet houden.

  • Wat voor type lifter ben je? – Wat is je huidige fitnessniveau? – Wat zijn je doelen?
  • Bij het kiezen van een programma wil je iets kiezen dat uitdagend is, maar niet te uitdagend. De manier waarop je weet hoe zwaar een programma voor je moet zijn, is door de pijn die je krijgt na de training. Als je het gevoel hebt dat je een plateau raakt, is het tijd om dingen te veranderen.

Borst/Schouders/Triceps

Borsten zijn de grote spieren op je rug die je gebruikt om je schouderbladen samen te trekken en je bovenrug op te tillen. Dit kun je zittend of staand doen. Als je verzwaarde pulldowns of deadlifts doet, zijn de borstspieren aan het werk.

zijn de grote spieren op je rug die je gebruikt om je schouderbladen samen te trekken en je bovenrug op te tillen. Dit kan zittend of staand. Als je verzwaarde pulldowns of deadlifts doet, zijn de borstspieren aan het werk. Schouders zijn de spieren op je bovenrug en nek die je gebruikt om je lichaam omhoog te houden.

zijn de spieren in je bovenrug en nek die je gebruikt om je lichaam omhoog te houden. Triceps zijn de spieren op je bovenarmen. Deze gebruik je als je een push-up doet of iets boven je hoofd drukt.

Biceps en buikspieren

De biceps zijn de belangrijkste spieren op je rug en gebruik je bij curls, chin-ups en rope pushdowns. Biceps zijn ook belangrijk om magere spieren op te bouwen en helpen je om je houding te verbeteren.

zijn de belangrijkste spieren op je rug en gebruik je bij curls, chin-ups en rope pushdowns. Biceps zijn ook belangrijk om magere spieren op te bouwen en je houding te verbeteren. De buikspieren zijn de spieren die je gebruikt bij crunches en sit-ups. Hoe geavanceerder je buikspieren worden, hoe sterker ze je zullen helpen zwaardere gewichten te tillen.

Conclusie

Als het om gewichtheffen gaat, is het belangrijk te onthouden dat het tijd kost om resultaten te zien. In feite melden veel gewichtheffers dat ze zichzelf consequent moeten uitdagen voordat ze enige vooruitgang zien. Of je nu in vorm wilt komen om te sporten of je gewoon beter wilt voelen over jezelf, gewichtheffen is een geweldige manier om dat te doen.

Als je begint, kan het echt intimiderend zijn. Je weet niet wat je kunt verwachten, en je kunt het gevoel hebben dat je het niet goed doet. Dat is niet erg! We beginnen allemaal een beetje onzeker over iets, en dat is waar het vertrouwen vandaan komt. De sleutel is om consequent te zijn en jezelf te pushen. Zodra je vooruitgang ziet, zul je veel meer vertrouwen hebben in je training.

Naarmate je meer vertrouwd raakt met de fitnessruimte, zul je merken dat je nog veel meer kunt doen. De sleutel is om jezelf uit te dagen, maar niet tot het punt waarop je het gevoel hebt dat je in een gat moet kruipen. Dat is niet het doel van gewichtheffen – het is om beter te worden.